平時保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法有哪些

膝關(guān)節(jié)是很脆弱的部分，如果平時不注意保護(hù)的話，很容易導(dǎo)致很多關(guān)節(jié)疾病，比如膝關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕。那么平時保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法有哪些呢？合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生做了簡單的分析，來看看吧！

1、調(diào)節(jié)合適的車座高度，使人車調(diào)適至最佳高度，降低受傷的幾率。車座過高，會造成臀部不適，容易引發(fā)小腿肌肉抽筋或膝蓋窩疼痛；車座過低，會加大膝蓋壓力，易磨損膝蓋。

2、不要讓膝蓋受寒。膝關(guān)節(jié)上的血管較少，特容易受涼，不要讓膝蓋暴露在15攝氏度以下的環(huán)境中，可以穿長褲或多穿一件長褲來保證膝蓋的溫暖。

3、減少膝蓋軟骨之間的摩擦。合肥中山醫(yī)院醫(yī)生指出，可以在騎行之前，將手掌放在膝蓋上，順時針、逆時針各按摩25圈，讓關(guān)節(jié)潤滑液均勻分布。

4、預(yù)熱關(guān)節(jié)周圍的血流。騎行前，至少需要20分鐘的熱身騎，從慢慢輕踏開始直至身體感覺微微出汗。熱身完畢之后，正常的運動強(qiáng)度，膝蓋也不易受傷了。

5、選擇正確的合理的踏頻。平路時保持在70-90轉(zhuǎn)/分鐘，站姿踏頻時用較重的齒比，爬坡時用輕齒比，盡量采用坐姿爬坡。

隨著年紀(jì)的增長，很多老人會患上膝關(guān)節(jié)疾病，給日?；顒釉斐闪藰O大的影響。合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生指出，如果你做好保護(hù)措施，有不適癥狀及時去醫(yī)院，是可以避免病情加重的。